push &,

Czy coś takiego będzie lepsze? PUSH 5 x przysiady ze sztangą 5 x wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x wyciskanie żołnierskie 3 x prostowanie ramion z drązkiem wyciągu 2 x wspięcia na palce PULL 5 x martwy ciąg 5 x wiosłowanie końcem sztangi 3 x uginanie ramion ze sztangą brzuch nie za mało na plecy? może jeszcze dodać 3 serie [...]

Warzyw nie wliczam, nie raz trafiłam na wpis, że należy wliczać tylko strączki, avocado. Reszta nie,więc tak też zrobiłam. Kawę uwielbiam, więc jest generalnie dla smaku, nie będzie to jakieś mega wyzwanie, aby jej nie pić na noc. Odnośnie crossfitu, podam może kilka wykorzystywanych ciężarów: Martwy ciąg max 90kg Przysiad ze sztangą z przodu: 50 [...]

Wrzucam przykładowe 3 treningi z moimi obciązeniami I. a)from the ground strict press 3x10 17,5 kg, 4 set AMRAP b) 3 rundy: 5x dead lift 60 kg, 8 goblet squat, 3x burpee toes to bar c) 3 rundy: 2x bieg 100m, 18x V-ups, 36x RU swing II. a) AMRAP 8 minut: 300 metrów ROW, 20x Wall Ball, 10x Push up b) AMRAP 8 minut: 10x Truster 20 kg, 8x Burpee toes [...]

Do autora: Ja proponuję ćwiczyc każdą partię dwa razy w tygodniu. Najlepiej na tym wyjdziesz. Podział push/pull lub góra dół.

Nogi Przysiady ze sztangą na karku RAMPA 6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie 15-12 Wspięcia siedząc 4 serie 20 Plecy MC RAMPA 6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do czoła 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Klata WL RAMPA 6 Pompki na poręczach [...]

[...] AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ - Masa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Ostatnie 3 miesiące to był typowy push pull, nie taki jak ten, z podziałem na partie tylko na ruchy wypychające i przyciągające, niestety na początku stycznia zachorowałem i brałem antybiotyk, a potem miałem [...]

[...] ich jak należy tylko pogłębia problemy. Nie zauważyłem nic na prostowniki - więc generalnie z czasem będzie tylko gorzej (choćby wznosy tułowia na krześle rzymskim byś mógł porobić). Treningów push/pull było omawianych na forum dużo . Poczytaj tematy podwieszone i wcześniejsze tematy na forum. Myślę że to Ci pomoże ułożyć lepszy trening.

Zmienił bym go zupełnie i albo zrobił porządne fbw albo jeśli już 4 razy w tygodniu to push pull. Masz kilka fajnych propozycji w temacie podwieszonym Pierwszy rok treningów. Musisz mieć dietę bo bez tego efekty będą mizerne.

Jak wyżej... Może być to split, ale nie musi, może to być np. FBW, lub trening stricte siłowy, uwzględniając do tej rzeźby jeszcze sporty walki...Powinieneś na pewno trening opierac na podstawowych ćwiczeniach i tych możliwie dynamicznych...Push press, zarzut siłowy sztangi, przysiady, martwy ciąg, wyciskanie... Co do treningu na rzeźbe-tutaj [...]

[...] 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 [...]

dziki m4teos,ale mam już zasoba mezocykl masy 12 tygodniowy treningim hss 100,i tereaz chciałym czegoś innego. Zrobił bym push & pull 4 tydz partia 2x week 4 tydz i split klasyk 4 week

Trening wyglada mega , sam zabieram sie za układanie pull/Push . Jedyne moje pytanie to dlaczego tak mało powtórzeń na serie ? Dajesz 80% ciężaru ? Moze wiecej ? Pozdro.

Witam, wrzucam rozpiskę z wczorajszego dnia: DT-Push Wyciskanie leżąc 61kgx5 71kgx5 81kgx1 91kgx1 71kgx10 Ogólnie chciałem sprawdzić ile uda mi się wycisnąć, poszło 91kg ale ledwo to podniosłem. Mimo wszystko nie jest źle tym bardziej że to praktycznie 18kg więcej niż obecnie ważę. Wyciskanie hantli na skosie 25kgx8, 26kgx8, 27kgx8, 28kgx8 [...]

Dzisiaj trening Push - ciężko bez siły znowu zjazd ciśnienia i bardziej mi się spać chciało niż ćwiczyć. Wyciskanie hantli skos w górę 8x15kg, 8x18, 8x23, 8x28 w przerwach zrobiłem podciąganie na drążku nachwytem po 5 ruchów Dipsy 8x10kg, 8x10kg, 6x10kg, 10x0kg Rozpiętki skos 4x10 13kg Wyciskanie hantli siedząc 8x15kg, 8x18kg, 8x18kg, 8x18kg [...]

DT - PUSH Trening przeciętny znów bark daje o sobie znać co powoduje że bardziej muszę się skupić na dokładnym wykonywaniu ćwiczeń niż na ciężarze. Szkoda bo myślałem że do końca czerwca poprawię trochę wyciskanie leżąc i wyciskanie na barki a tu lipa totalna eh :-( Wyciskanie sztangi leżąc 5x60kg, 5x70, 5x80, 2x85kg - wyciskanie szło marnie od [...]

[...] 12:00-12:45, 87,6kg wyciskanie żołnierskie 20/20 ; 40/10 ; 60/8,8,7+,6,5,5 8 serii tricpes na wyciagu 8-5 powtorzen 18:00 - 18:40 wznosy bokiem do 14/8,8,8,8,8 na hantel push press 80/5,5,5 20min orbitrek nie miałem wiecej czasu wieczorem wiec musialem odpuscic wiecej cwiczen na trica. strasznie słabe barki mam :-( wczoraj mialem kolacje [...]

PO WCZORAJSZYM MOCNYM TRENINGU NAJPIERW TECHNICZNYM W RWANIACH I ĆWICZENIACH DO TEGO POMOCNICZYCH ZAKOŃCZONYCH MOCNYM AMRAP 10 MIN - 3.3/6.3/9.3/12.6/15.9/...SQUAT SNATCH 60 KG I BAR MUSCLE UP DZIŚ W PLANIE TROCHE LUŹNIEJSZY DZIEŃ Z NASTAWIENIEM NAD POPRAWĄ TECHNIKI ORAZ SIŁY PRZY POMPKACH PRZY SCIANIE ( HSPU ) WARMUP : 1.5 KM RUN TABATA [...]

[...] p[rocentowe z maxa gdzie mój max to 170 . na koniec 85 kg szybkim tempem 20 powtórzeń i to weszło bardzo ładnie bez przerw . 2 - był to mały kopleks poerw clean plus push press 2+3 , 3+3 , 1+3 ,1+3 ciezary - 60 - 80 -90 - 95 3 był to metcon TC4 min sztanga 90 kg 7DL 5HPC 3FS szybki ale konkretny Pzdr [...]

witam mój plan na dziś WARMUP : TABATA – PUSHUPS , SITUPS , M CLIMBS , THRUSTER 1 - 4 X ME / 1 MIN REST RD RING DIPS + WEIGHT BOX LUNGES + 2X20 KB + 15 KG PLATE UNDER FEET 2- 4 X ME / 1 MIN REST RD RING ROWS RING PUSH UPS 3- 4 X 4 X ME / 1 MIN REST RD 20 HS TOUCHES 10 BICEP CURLS 40 KG 4- 3 x LEGLES ROPE CLIMBS 15 X 2 [...]

Plan na dziś : POWER PRESS , 5X5 70 % MAX PUSH PRESS , 5X5 70 %MAX I - 15 -10-6 THRUSTER 70 KG MU II - 50 PISTOLS 25 DL 100 KG 800 RUN 25 DL 100 KG 50 PISTOLS III - 4 RFT 15 BURPEE BOX JUMP 60 CM 20 SITUPS + 20 KG 25 KB SWING IV - ABS TABATA T2RINGS TABATA HOLLOW ROCKS 4 RFT 20 WINDMILLS 20 KG 30 RUSSIAN TWIST 20 kg [...]